“O que devemos comer quando passamos um dia inteiro na praia?” é uma questão colocada diariamente nesta época do ano. Primeiro que tudo, é importante esclarecer que passar um dia inteiro na praia deve ser evitado tendo em conta os perigos resultantes da exposição ao sol nas horas de maior calor.
Mas em termos alimentares, aqui ficam algumas sugestões:
- Devemos beber 1,5L a 2L de água, por causa da hidratação;
- Comer sempre de 2 em 2 horas, alternar entre uma peça de fruta, um iogurte ou um pacote de leite pequeno simples (sem chocolate) e acompanhar sempre com uma bolacha rica em fibra ou tosta (para atrasar a absorção dos açúcares, tornando a digestão mais lenta e proporcionando uma sensação de estômago cheio por mais tempo);
- Entre as refeições principais, também pode comer, por exemplo uma cenoura crua. É refrescante, nutritiva e tem poucas calorias.
- No almoço podem levar uma sandes de pão de mistura, com ovo cozido/frango/atum e alface, ou com omelete (tornando este o único pão que comem ao longo do dia).
Também se pode ter uma alimentação saudável num dia de praia…
E sem o problema do aumento de peso!
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