Água

• Beber 1,5 a 2L por dia
• Beber pequenas quantidades de cada vez e várias vezes ao dia (antecipe a sensação de sede).
• Estar atento a sinais associados a desidratação, aumentando a ingestão de líquidos nestas situações:
• sede, 
• urina com cheiro e cor intensa, 
• cansaço, 
• dor de cabeça,
• perda de atenção e de capacidade de concentração;
• Ter especial cuidado com a hidratação das crianças e idosos.
• Fontes de hidratação alternativas à água: leite, sumos e néctares, chá, infusões ou alimentos ricos em água (sopas, saladas, fruta).

Ingestão recomendada de água proveniente de bebidas (Litro / dia)

Fase do ciclo de vida	Sexo feminino	Sexo masculino
Crianças (2 a 3 anos)	1,0	1,0
Crianças (4 a 8 anos)	1,2	1,2
Crianças (9 a 13 anos)	1,4	1,6
Adolescentes e Adultos	1,5	1,9

Fonte: Instituto Hidratação e Saúde (2008)

Atenção: As necessidades poderão aumentar em determinadas circunstâncias (ex: temperatura ambiente elevada)